| Estiramiento y
Elongacion |
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Recomendaciones para el
estiramiento
- Los estiramientos deben realizarse después de hacer
ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10
minutos de calentamiento.
- Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento
del cuerpo para obtener resultados más efectivos.
- Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por
semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos
aproximadamente.
- Repite cada estiramiento de 3-4 veces.
- Evita los puntos en los que se sienta dolor.
- El estiramiento se debe sentir en el centro del músculo no
en las articulaciones.
- Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que
nos estiramos y luego respirando normalmente.
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Para los muslos:
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- Siéntate en el piso con las
piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el
talón toque el muslo de la pierna opuesta.
- Estira los brazos hacia la pierna
extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo,
manteniendo la vista hacia el pie.
- Repite con la otra pierna.
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Para las caderas y la
parte inferior de la espalda: |
- Acuéstate en el piso y dobla
ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de
los muslos.
- Repite con la otra pierna.
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- Acuéstate en el piso y dobla la
rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las
manos detrás del muslo.
- Repite con la otra pierna.
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- Siéntate en el piso con ambas
piernas rectas hacia el frente.
- Estira el brazo derecho por
detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.
- Cruza la pierna derecha sobre la
izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.
- Coloca la rodilla derecha por
detrás del codo izquierdo.
- Exhala y presiona contra la
rodilla mirando sobre el hombro derecho.
- Repite con el otro lado.
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Para el cuello:
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- Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el
cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar
el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento.
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Para los brazos,
hombros y parte superior de la espalda: |
- Eleva un brazo sobre la cabeza y
recuéstalo sobre la oreja.
- Dobla el codo de manera que la
mano caiga detrás de la cabeza.
- Con la mano opuesta, agarra el
codo del brazo doblado, empujándolo lentamente hacia detrás de
la cabeza.
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- Manteniendo los hombros derechos,
colocar los brazos hacia atras y hacia abajo.
- Entrelaza los dedos con las
palmas de las manos hacia fuera y estíralos lo más que puedas
hacia fuera.
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- Manteniendo los hombros derechos,
colocar ambos brazos hacia el frente.
- Entrelaza los dedos con las
palmas de las manos hacia fuera y empújalos ligeramente hacia
adelante.
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- Arrodíllate en el suelo,
extendiendo el torso y los brazos hacia el frente.
- Acerca el pecho hacia el suelo.
- Exhala y presiona los brazos
hacia el suelo para extender los hombros.
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ADVERTENCIA Las instruciones y
consejos presentados aquí no substituyen los consejos médicos.
no nos responsabilizamos por el uso errado de dicha
información.
Favor consultar a un profesional de la salud para más información o
preguntas sobre alguna condición física o problemas médicos.
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